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  • 芭蕾快瘦操,舞出好身材

    2019-10-30

     

     即使你再不懂北京赛车专业计划,你也能够感受到芭蕾舞者们带来的优雅和美丽,更让众多MM们羡慕的,则是芭蕾舞者曼妙的身姿。那么下面就由Isee灰姑娘舞蹈培训班的老师为大家分享一套芭蕾快瘦操吧~

      动作一:腰部伸展

    动作要点:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,并且向上伸展举过头顶,然后身体后倾慢慢弯腰,尽量让双肩放平,保持背部收紧。

      锻炼部位:这个动作可以有效锻炼背部肌肉,塑造优雅的胸部线条,同时还可以帮助那些含胸驼背的小伙伴们改正习惯哦。

      动作二:侧身压腿

      动作要点:右腿放在栏杆上,同时用右手轻轻扶着栏杆,保持左腿膝盖绷直,后背挺直向右侧轻微下压,将这个姿势保持几分钟。

    锻炼部位:对腿部肌肉和韧带有很好的拉伸作用,能预防赘肉堆积,让腿型更加修长

      动作三:屈膝下蹲

      动作要点:双脚脚跟相对,脚尖向两侧打开,形成一条直线。同时右手扶着支撑物,左手向身体斜下方伸展,慢慢下蹲,膝盖向身体两侧打开。

    锻炼部位:拉伸大腿内侧肌肉,能够帮助紧致大腿。

      动作四:开手斜望

      动作要点:收腹挺胸,身体站直,右脚向前伸出,脚尖掂地的同时保持脚面绷直,眼睛望着斜下方,右手在身体右侧打开。左手伸向前方,形成半圆。

    锻炼部位:拉伸背部和腿部,有助于缓解疲劳,同时还能够帮助瘦小腹,让整个上身姿态更加优美。

      动作五:挺坐转腰

      动作要点:身体坐于地面,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。挺直后背,慢慢向左后方转动腰部。

    锻炼部位:锻炼腰部,帮助消灭赘肉。

      虽然这套北京赛车专业计划瘦身操能够很好地帮助小伙伴们瘦身美体,但是平时的饮食也不能忽略,以免影响瘦身操的效果,功亏一篑。

     

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